В статье представлены 6 вариантов отжиманий для быстрого роста грудных мышц, включая классические отжимания, отжимания с широкой постановкой рук, отжимания с хлопком, 'алмазные' отжимания, отжимания с руками на возвышении и отжимания с ногами на возвышении. Для каждого упражнения указано количество подходов и повторений. Также даны рекомендации по разминке и предупреждение о возможных травмах при неправильном выполнении упражнений.